Áreas de atuação

Autoestima e autocrítica

Existe uma voz dentro da gente que ora acolhe, ora cobra. Quando ela vira só crítica — "não sou bom o bastante", "sempre erro" —, a autoestima adoece. E dá para reeducar essa voz.

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O que é

Entender para cuidar

Autoestima é a forma como você se enxerga e se trata. A autocrítica excessiva é uma voz interna dura, que desconta cada erro e ignora cada acerto, e que costuma vir de histórias e cobranças antigas.

Baixa autoestima não é "falta de amor-próprio" por escolha: é um padrão aprendido de se ver com severidade. E, como todo padrão, pode ser transformado.

Como identificar

Sinais para reconhecer

Autocrítica constante e dificuldade de reconhecer conquistas
Medo de errar, de julgar-se ou de ser julgado
Comparar-se o tempo todo com os outros
Dificuldade de dizer não e de impor limites
Sensação de "não ser suficiente"
Adiar sonhos por achar que não merece ou não dá conta

Ter momentos de dúvida é normal. O cuidado entra quando a autocrítica é constante e trava a sua vida e as suas decisões.

Como a terapia ajuda

Um caminho no seu tempo

A TCC trabalha diretamente com essa voz interna: a gente identifica os pensamentos automáticos de autocrítica, questiona o quanto são verdadeiros e justos, e constrói uma forma mais realista e gentil de se enxergar.

Aos poucos, você aprende a se tratar com o mesmo respeito que oferece aos outros — e isso muda escolhas, relações e a forma como você ocupa o seu espaço no mundo.

Quando procurar

Vale a pena conversar se…

  • Você se cobra muito mais do que reconhece seus méritos
  • Vive se comparando e se sentindo aquém
  • Tem dificuldade de dizer não e de se colocar
  • Deixa de tentar coisas por medo de não ser bom o bastante
  • Sente que a sua opinião sobre você mesmo é sempre dura

Dar o primeiro passo já é coragem.

Você merece ser tratado por você com mais gentileza. Me chame no WhatsApp e vamos começar a reconstruir essa relação com você mesmo.

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Perguntas frequentes

Ainda com dúvida?

Autoestima se constrói na terapia?
Sim. Não é "pensamento positivo" forçado — é reeducar, com método, a forma como você interpreta a si mesmo e os fatos.
Isso tem a ver com ansiedade e depressão?
Muito. Autocrítica intensa costuma alimentar os dois — por isso trabalhá-la traz alívio amplo.
Quanto tempo leva?
Depende da sua história. Mudanças na forma de se enxergar aparecem ao longo do processo, passo a passo.
É online ou presencial?
Os dois.
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Este conteúdo é informativo e não substitui uma avaliação profissional individualizada. Ana Spinelli · Psicóloga · CRP 12/13565.